Гимнастика для здоровья суставов

Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я  предлагаю вам комплекс упражнений, который называется "Гимнастика для здоровья суставов". Все хотят иметь здоровые и подвижные суставы, но мало кто задумывается, что для этого нужно прилагать хоть немного усилий. Найдите 10-20 минут в день - этого  будет достаточно, чтобы ваши суставы всегда были в форме. Статью о том, почему болят суставы и что делать я писала ранее.

гимнастика для суставов

Упражнение № 1. Для шейного отдела позвоночника:

  • наклоните голову вперёд (подбородок  касается груди) и назад
  • наклоните голову вправо, а затем влево, так, чтобы ухо коснулось плеча
  • очень полезно "выписывать" головой буквы и цифры
Упражнение № 2. Для плечевого пояса
  • по очереди вращайте руками, сначала вперед 7 раз, а затем назад 7 раз.
  • для локтевых суставов: сгибайте и разгибайте руки, вращайте руки в локтевых суставах вправо, а затем влево.
Упражнение № 3. Для поясничного отдела.
  • наклонитесь вперёд, а затем осторожно прогнитесь назад, повторите 5 раз
  • повращайте  туловищем 7 раз в правую сторону, 7 в левую
  • наклонитесь в сторону (руки при этом нужно держать за головой, сцепленными "в замок") вправо, а затем влево, повторите 7 раз в каждую сторону.
Упражнение № 4. Для тазобедренных суставов:
  • мах вперёд правой ногой, а затем левой (ноги при этом должны быть выпрямлены), повторить 7 раз с каждой ногой
  • мах правой ногой в сторону, а затем левой (ноги прямые), повторить 7 раз на каждую ногу
  • вращаем тазом в правую сторону, а затем в левую
Упражнение № 5. Для коленных суставов:
  • неглубокие приседания
  • "велосипед"
  • "гусиный шаг"
Конечно, каждый из нас знает эти простые упражнения, но выполняют их лишь единицы. Такая  гимнастика для суставов поможет  сохранить здоровье на долгие годы, просто помните о ней и начните делать прямо сегодня, не откладывая в долгий ящик. Желаю вам крепкого "суставного" здоровья! До скорого...

Рекомендую к прочтению:

Польза и вред пельменей
Влияние алкоголя на сердце
Как побороть бессонницу. Причины бессонницы.
Сквернословие - яд для души и тела
Польза ежевики для здоровья
Польза арбуза для здоровья. Арбузная диета

Хотите получать уведомление о выходе новых вкусных рецептов, интересных статей, анонсов полезных книг, конкурсах? Подписывайтесь на обновления сайта по электронной почте!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии [14 комментариев]

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *. Нажимая кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку данных и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

*

Дизайн и разработка: Александра Вовк