Гимнастика для здоровья суставов
Приветствую вас, мои дорогие читатели! Сегодня я предлагаю вам комплекс упражнений, который называется "Гимнастика для здоровья суставов". Все хотят иметь здоровые и подвижные суставы, но мало кто задумывается, что для этого нужно прилагать хоть немного усилий. Найдите 10-20 минут в день - этого будет достаточно, чтобы ваши суставы всегда были в форме. Статью о том, почему болят суставы и что делать я писала ранее.
Упражнение № 1. Для шейного отдела позвоночника:
- наклоните голову вперёд (подбородок касается груди) и назад
- наклоните голову вправо, а затем влево, так, чтобы ухо коснулось плеча
- очень полезно "выписывать" головой буквы и цифры
Упражнение № 2. Для плечевого пояса
- по очереди вращайте руками, сначала вперед 7 раз, а затем назад 7 раз.
- для локтевых суставов: сгибайте и разгибайте руки, вращайте руки в локтевых суставах вправо, а затем влево.
Упражнение № 3. Для поясничного отдела.
- наклонитесь вперёд, а затем осторожно прогнитесь назад, повторите 5 раз
- повращайте туловищем 7 раз в правую сторону, 7 в левую
- наклонитесь в сторону (руки при этом нужно держать за головой, сцепленными "в замок") вправо, а затем влево, повторите 7 раз в каждую сторону.
Упражнение № 4. Для тазобедренных суставов:
- мах вперёд правой ногой, а затем левой (ноги при этом должны быть выпрямлены), повторить 7 раз с каждой ногой
- мах правой ногой в сторону, а затем левой (ноги прямые), повторить 7 раз на каждую ногу
- вращаем тазом в правую сторону, а затем в левую
Упражнение № 5. Для коленных суставов:
- неглубокие приседания
- "велосипед"
- "гусиный шаг"
Конечно, каждый из нас знает эти простые упражнения, но выполняют их лишь единицы. Такая гимнастика для суставов поможет сохранить здоровье на долгие годы, просто помните о ней и начните делать прямо сегодня, не откладывая в долгий ящик. Желаю вам крепкого "суставного" здоровья! До скорого...
Хотите получать уведомление о выходе новых вкусных рецептов, интересных статей, анонсов полезных книг, конкурсах? Подписывайтесь на обновления сайта по электронной почте!
Комментарии [14 комментариев]
Согласна, о суставах нужно помнить даже в молодом возрасте, зарядку обязательно делать всегда. И тацуйте хип-хоп!
Полезная гимнастика! Как она нужна, особенно тем, кто долго сидит за компьютером.
Полезные упражнения, постоянно их делаю.
Упражнения нужно делать чтобы, что тело больше гибким было.
Спасибо Вам. Гимнастика это хорошо.
Леночка , спасибо , милая , за гимнастику для здоровья суставов ! Профилактика лучше , чем лечение .
К сожалению, у меня с раннего детства ревматоидный артрит, иногда ломает так, что на стену готов забежать…Дедушка подарил))
Замечательный комплекс упражнений!
А при шейном остеохондрозе можно такую гимнастику делать?
Александр, с этим вопросом Вам лучше обратиться к врачу-специалисту.
Очень нужны мне эти упражнения. Буду делать. Большое спасибо.
Насколько здоровы суставы, настолько человек чувствует себя молодым и здоровым, хорошая гимнастика, можно еще добавить упражнения на растяжения.
Я бы еще добавил ежедневную прогулку километров в 5
Стараюсь делать гимнастику каждый день, возьму на заметку несколько упражнений.