Как быстро взять себя в руки или 10 способов избавиться от стресса

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня мы рассмотрим способы как взять себя в руки при стрессе. Давайте учиться контролировать эмоции, и нам проще будет обуздать раздражительность и гнев.

Простые способы избавления от стресса

1. Обязательно в течение дня, не важно, где вы находитесь дома, либо на работе делайте для себя небольшие перерывы, чтобы попить успокаивающего чая, заранее приготовленного в термосе. Готовить такой чай очень легко. На 1 литр кипятка вам понадобится 2 чайные ложки сухих цветков ромашки, 2 чайные ложки мяты или мелиссы и 10 ягод шиповника. Дайте настояться такому чаю в течение часа и можно пить.

2. Полезно медитировать. Закройте глаза и представьте, что вы медленно поднимаетесь над диваном, домом, городом и, наконец, Землей. Вы взлетаете так высоко, что планета превращается в маленький шар. Затем медленно вернитесь в исходную точку. Такое упражнение помогает отвлечься от проблем и как бы перезагружает мозг. После такого полёта можно вернуться к решению задач, но уже со свежей головой.

3. Отлично снимают напряжение простейшие упражнения для рук и ног.

• напрягите мышцы стопы, сожмите пальцы ног как можно сильнее, а теперь резко расслабьте стопу.
• потяните стопы на себя, почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем опустите стопы, расслабьте мышцы.
• руки вдоль тела: сожмите ладони в кулаки, затем разожмите кулаки и встряхните кисти рук представьте, что стряхиваете напряжение и весь негатив.
• снова сожмите ладони в кулаки и повращайте ими по часовой и против часовой стрелки.

4. Как часто вы приходите с работы раздражёнными и выплёскиваете весь накопившийся негатив на близких и родных. Возьмите за правило, в тот момент, когда будете на взводе - намочите в горячей воде махровое полотенце, хорошо отожмите его, лягте на диван и накройте лицо полотенцем. Через 10 минут вы почувствуте себя лучше  и расслабитесь.

5. Обратите внимание, как вы ходите, когда злитесь, по обыкновению в таком состоянии человек ускоряет темп. Для того, чтобы успокоиться, постарайтесь идти немного медленнее, при этом концентрируйте внимание на своих ощущениях: почувствуйте как сгибаются и разгибаются суставы, как напрягаются и расслабляются мышцы. Обратите внимание на своё дыхание. Про себя произнесите слово "вдох" на вдохе, и "выдох" - при выдохе.

6. Полезно послушать любимую музыку. У большинства людей при первых звуках любимое мелодии сразу улучшается настроение. Составьте свой релаксационный альбом и слушайте его всякий раз когда нужно отвлечься от проблем.

Массаж при стрессе