Как пережить жару без вреда для здоровья

Здравствуйте, уважаемые друзья!Когда долгожданные летние дни начинают удивлять аномальной жарой мы испытываем массу неудобств. Это повышенное потоотделение, вызывающее дискомфорт, снижение работоспособности и мозговой активности, резкие перепады настроения, раздражительность, головные боли. Когда показатель теплового состояния воздуха выше температуры тела человека, в организме меняются процессы терморегуляции. В результате сердечно-сосудистая система получает высокую нагрузку. Поэтому чтобы избежать подобных влияний лета, необходимо правильно приспособиться к «горячим» условиям и внести некоторые коррективы в свой повседневный образ жизни.

Как пережить жару

Есть несколько способов, как пережить жару без вреда для здоровья и о них мы сегодня подробнее поговорим.

1. Носить качественную одежду

Главным условием выживания в летний зной являются натуральные, легкие и дышащие ткани, не препятствующие нормальному дыханию кожного покрова и не закупоривающие поры. Облегающие футболки или майки не защищают от вредных солнечных лучей. Одежда должна быть свободной. Тому кто вынужден перемещаться по городу на течение дня, или работает на улице, следует отдавать предпочтение льняным или хлопковым материалам. Хлопок сохраняет прохладу, что очень актуально летом. Он приятный для тела, мягкий, не раздражающий кожу. Хорошо впитывает влагу и быстро сохнет. Лен также один из лучших «холодных» тканей, довольно прочный и не выгорающий на солнце.

Не стоит забывать, чем светлее одежда (бледные пастельные тона, бежевый, хаки), тем легче в ней переносить жару. Одежда темных цветов нагревается быстрее всего.

Специалисты рекомендуют не пренебрегать легкими летними шарфиками и головными уборами для защиты лица, шеи и головы.

2. Соблюдать питьевой режим

В жаркий сезон тело теряет влагу, что негативно сказывается на работоспособности внутренних органов, а также мозга. Поэтому среди частых симптомов дегидратации может наблюдаться: бессонница, раздражительность, головокружение, угнетенное состояние. В системе охлаждения организма вода самый инициативный участник. Активное испарение воды из легких и кожного покрова помогает системе терморегуляции поддерживать необходимую температуру тела. Простая очищенная негазированная вода – это лучший проверенный вариант «увлажнения» организма.

Можно пить воду с добавлением электролитов, для восполнения потерянных витаминов и минералов (или по вкусу с соком апельсина, грейпфрута или лимона). На протяжении дня необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров жидкости небольшими порциями (но не более 3-х). При повышенном потреблении вода будет быстро выходить, не выполняя положенных функций. С потом и мочой организм покидают соли и электролиты. Также сильную нагрузку получают почки, которые начинают работать сверх своих возможностей.

Важно не только количество выпитой воды за день, но и ее температура. Она не должна быть сильно холодной, а слегка прохладной. В лучшем случае соответствовать температуре человеческого тела. Такая вода нормализует работу кишечника, улучшает пищеварение, оздоравливает кожу и помогает выводить токсины из организма. Ледяная жидкость не спасает от перегрева, а наоборот, может привести к ангине и ослабить иммунитет.

Желательно отказаться от сладких газированных напитков, соков из пакетов и кофе. Лучше предпочитать качественные напитки собственного приготовления. Это натуральный квас, зеленый чай с мелиссой или мятой, обладающий дополнительным охлаждающим эффектом, компоты без сахара, свежевыжатые соки.

3. Снизить физические нагрузки

Тяжелые физические нагрузки летом довольно опасны. В жару теплообмен повышается в 5 раз. Частота сердечных сокращений увеличивается, так как организм отправляет больше крови к коже с целью охладить ее. Поэтому такие тренировки могут стать огромный стрессом. Лучше отдавать предпочтение простым упражнениям, если вы занимаетесь спортом, или перенести занятия в кондиционируемый зал, снизив темп и интенсивность нагрузок. Особенно это важно при наличии проблем с сердцем или склонности к гипертонии.

Все дела на воздухе желательно переносить на ранее утро, максимум до 10 часов, или на вечер после 18:00.

4. Создать прохладу в доме

• Уходя на работу не забывайте закрывать окна плотными шторами, чтобы не превратить квартиру в настоящую парную. Лучшей тканью для этих целей являются портьеры из светонепроницаемого блэкаута;
• Приклейте на окна зеркальную пленку. Она поможет уменьшить температуру на 5 градусов и даже выше;
• Утром прикрывайте все окна, а проветривайте помещение по ночам;
• Пользуясь вентилятором ставьте поблизости емкость с водой, чтобы снизить температуру на пару градусов;

• Предпочитая кондиционер включайте устройство на автоматический режим. Таким образом поток воздуха будет рассеиваться, помогая избегать сквозняка. Выставляя очень низкую температуру можно быстро простудиться, а вместо прохлады получить насморк, температуру и боль в горле. Приходя разгоряченным с улицы лучше сначала хорошо остыть и только потом включать прибор. Желательно не находится под прямым потоком воздуха. Важно помнить, что разница между температурой за окном и в доме не должна превышать 10 градусов, иначе организм не в состоянии будет адаптироваться к такому резкому снижению температуры;
• Приобретайте ионизаторы воздуха только высокого качества. Прибор поможет справиться с духотой.

5. Правильно питаться

Чтобы избежать проблем с пищеварением необходимо в период жары скорректировать свое питание. Лучше кушать чаще и небольшими порциями – 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Организм в это время расходует меньше энергии, поэтому нелишним будет сокращение калорийности своего рациона. А это очень полезно как для фигуры, так и общего самочувствия. Не стоит увлекаться диетами и обессиливать весь организм: правильно питаясь и выпивая должное количество воды можно неплохо похудеть и очиститься от накопившихся шлаков.

Лучше отдавать предпочтение белковым продуктам, свежим овощам и фруктам, холодным супам. Идеальным утренним перекусом могут стать фрукты. Посмотрите какие фрукты лучше есть на завтрак. Они содержат клетчатку и простые углеводы в большом количестве. Салаты из овощей белого и зеленого цвета (капуста, огурцы, зелень, кабачки) оказывают охлаждающий эффект. Легкие холодные супы хорошо освежают, а белковые продукты легко перевариваются и дают необходимую энергию. Обязательны в рационе свежие кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт, простокваша, кефир. Они не только улучшают пищеварение, но и насыщают влагой.

От чего стоит отказаться? Это тяжелая пища: жаренное в большом количестве масла, копченое, острое, жирное. А также сладкое и мучное. Такие продукты способствуют выработке тепла, а также могут обеспечить на длительное время чувство дискомфорта.

Хотите чтобы организм сказал вам «спасибо»! Самое время попробовать другие более полезные способы приготовления пищи: запекать в духовке, тушить овощи в собственном соку или готовить на пару в кожуре.

6. Освежать тело и лицо

Необходимо стараться почаще принимать контрастный душ. Не рекомендуется резко погружаться в холодную воду – для сосудов это большой стресс. Особенно опасны такие манипуляции для людей с нездоровым сердцем или сосудистыми заболеваниями. Вода комнатной температуры, или чуть прохладнее, освежит безопаснее и эффективнее. Она не вызовет спазма сосудов, которые в зной работают и так с нагрузкой. Чтобы гигиеническая процедура оказала дополнительное охлаждающее действие можно использовать тонизирующие гели для душа с ароматом мяты, зеленого чая, лаванды или лимона. Для деток и взрослых полезны обтирания влажным полотенцем.

Еще одним способом освежить кожу лица в душную погоду может стать использование термальной воды. Она помогает очищать и пополнять водный баланс кожного покрова в течение дня. Не допускает пересушивания, и не нарушает макияж.

7. Избегать солнцепека

Не рекомендуется находиться на улице в период с 11:00 до 15:00. В это время коже солнце не товарищ, оно наиболее опасно и активно. Если все-таки не удается провести время в более безопасном месте – не стоит пренебрегать головными уборами и средствами с SPF-факторами (в соответствии с типом кожи). Их необходимо наносить за 10–15 минут до выхода из дома. Чем больше солнечная активность, тем выше должен быть SPF защитного крема. В особом уходе нуждаются самые восприимчивые зоны – шея, губы, веки и глаза. Лучше отдавать предпочтение профессиональной косметике, которая сможет оказать полноценную защиту. Крем и молочко для загара необходимы для сохранения увлажнения и нормального усвоения лучей солнца.

Особенно внимательными нужно быть с детьми, они могут вовремя не ощутить приближение солнечного удара, так как механизм терморегуляции у них значительно слабее чем у взрослых.

8. Сократить потребление алкогольных напитков

В жару организм теряет запасы воды, а алкоголь это только усиливает. Из-за спиртного мозг не может в полной мере оценить внутреннюю температуру тела, что приводит к падению давления, усталости, слабости, иногда к головокружению. В жару даже слабоалкогольные напитки наносят значительный урон здоровью, действуя как диуретик. Выпив пива или сидра организм лишается больше жидкости, чем получил.

9. Минимизировать курение

Жара и курение довольно опасное сочетание. Сам по себе никотин негативно влияет на состав крови, она хуже насыщается кислородом. Также это наркотическое вещество провоцирует тромбообразование, а в дуете с аномально жаркой погодой проблема усугубляется еще на 20%. В результате риск заболеваний сердечно-сосудистой системы возрастает в несколько раз. Врачи настоятельно рекомендуют сократить количество выкуриваемых за день сигарет до минимума, или вовсе отказаться от пагубной привычки.

Лето – это чудесная пора, которую нужно проводить незабываемо и обязательно с пользой для своего здоровья. Не стоит недооценивать серьезность жары. Когда столбцы термометров неумолимо ползут к отметке выше +30 градусов стоит поберечь себя, выполняя простые, но очень важные правила поведения в знойную погоду. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями и проблемами сердечно-сосудистой системы.