Мини-гимнастика в течение дня
Приветствую вас, друзья! Хочу предложить вам мини-гимнастику, которую вы можете проделывать в зависимости от того, что вам необходимо в данный момент времени.
Если вам нужно успокоиться
Сядьте на стул, спину выпрямите, немного высунув язык, сделайте лёгкий шипящий выдох (важно, чтобы выдох был максимально долгим). После этого задержите на мгновение дыхание, закройте рот и с силой выдохните через нос. Повторите это упражнение 7 раз.
Если вы замерзли во время прогулки: остановитесь и сделайте эффективное согревающее упражнение. Для этого сложите руки так: большие пальцы прижмите к уголкам рта, остальные пальцы соедините и вытяните вверх. Сделайте глубокий вдох (при этом рот должен быть закрыт), а затем максимально глубокий выдох, при этом откройте рот. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не согреетесь.
Если вы устали
Поможет такое упражнение: большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю к носовой перегородке и дышите левой ноздрей. Сделайте 5 вдохов и 5 выдохов. Следите за тем, чтобы выдох был в 1,5 раза длиннее, чем вдох. Затем мизинцем правой руки прижмите левую ноздрю к носовой перегородке и дышите через правую ноздрю.
Надеюсь эта нехитрая мини-гимнастика поможет вам установить равновесие в теле и душе, когда это необходимо. Будьте здоровы и берегите себя! До скорого...
Хотите получать уведомление о выходе новых вкусных рецептов, интересных статей, анонсов полезных книг, конкурсах? Подписывайтесь на обновления сайта по электронной почте!
Комментарии [8 комментариев]
Спасибо, Лена , за статью. Хорошие упражнения -несложные, но результативные.
Елена ! Спасибо за интересную статью . Я в удивлении , вы пишите на такие разные темы и у Вас все получается ! Видимо , действительно находитесь в гармонии со всем Вас окружающим ! Успехов Вам и гармонии ! =)
Спасибо! Будем пробовать!
Физическая активность — это залог поддержания организма «в тонусе»!
А такие простые и, на мой взгляд, эффективные упражнения позволят вернуть организму состояние равновесия, что немаловажно в повседневной жизни.
Лена, спасибо за заботу о нашем здоровье.
интересно, да…
обычно, когда человек замерзает, он «скукожывается», т.е. напрягается и дрожжит. И я делаю наоборот — когда мне ну очень холодно, я делаю вдох и расслабляю все мышцы, на некоторое время помогает
Интересные и простые упражнения. Обычно, если замерзаю «по-пути» непроизвольно прикрываю рот рукой и делаю выдох. Оказывается правильно делать упражнение двумя руками. Хорошим средством от холода является обычное растирание ушных раковин и массаж точек головы кончиками сразу 4-х пальцев пальцев (т.е., кроме большого). Массировать необходимо точки сагиттальной (срединной) линии головы и парасагиттальных линий, расположенных параллельно к срединной. На холоде делать это необходимо быстро — 3 раза по 7 секунд. Сам проверял много раз этот способ для согревания после проруби
Такие пятиминутки полезны, если долго работаешь за компьютером или длительное время выполняешь монотонную, нудную работу. А на счет согрева во время прогулки, проверял, действительно руки быстро согрелись.