Мне всё по плечу или как повысить самооценку

"Я этого не достоин(на)", "мне это не по плечу", "мне никогда не заработать больших денег". Подобные мысли очень сильно усложняют человеку жизнь. Когда нет веры в себя, свои силы и значимость в обществе - это не что иное, как проявление низкой самооценки.  Как повысить самооценку, чтобы в вашу жизнь пришли позитивные изменения. Рассмотрим несколько упражнений, которые этому способствуют.

Упражнения для повышения самооценки

1. Сделать себя.

Внешность, безусловно, не главное. Но очень часто именно с неё начинается поднятие самооценки, в особенности это касается женского пола.

Распишите для себя программу самосовершенствования. Наметьте каждый шаг: привести в порядок лицо, волосы, тело, поменять причёску, обновить гардероб и т.д. Программа должна быть именно вашей, не построенной на стереотипах, а соответствовать вашим потребностям. Главное не откладывать реализацию вашего плана на потом, начните прямо сегодня, в крайнем случае завтра.

2. Свет мой, зеркальце!

Перво наперво вам необходимо убедить самого себя, что вы -  именно такой, каким хотите, чтобы вас воспринимали со стороны. Выполнять упражнение нужно хотя бы один раз в день. Встаньте перед зеркалом, внимательно посмотрите на себя, вслух скажите, что вы обаятельны, умны, красивы, заметны, сообразительны и т.п. Но при этом старайтесь наделять себя более или менее реальными качествами, которыми вы обладаете или вполне можете обладать. Не стоит называть себя силачом, если на самом деле физически вы не можете поднять и 10 кг.

3. Скорая помощь.

Когда человек помогает кому-то, он ощущает свою значимость, чувствует прилив жизненной энергии, соответственно, и оценивает себя выше. Напишите на листе бумаги, например, пять адресатов, которым требуется ваша помощь. Отныне каждый день выполняйте хотя бы одно доброе дело. Совсем неважно, будет ли это волонтёрство в благотворительной организации, помощь по дому старенькой соседке или подкармливание бездомного кота, поселившегося у вашего подъезда.

4. Зачётная книжка.

Заведите специальную тетрадь для записи ваших ежедневных "зачётов". Менее удачный, но всё же допустимый вариант - делать то же самое, но в устной форме. Такая форма уступает письменной, потому как вы не сможете возвращаться к своим успехам и перечитывать записи о них. А это весьма полезное и приятное занятие.

Каждый вечер, перед тем как лечь спать, обязательно запишите (или отметьте устно) ваши сегодняшние достижения и успехи. Пишите и припоминайте всё, даже самое мелкое: дочитанную книгу, откладываемый поход к зубному врачу, переглаженную гору белья. Непременно, похвалите себя за каждое достижение.

5. Адвокат.

Обычно, провалив какое-то дело, вы причитаете: "Я так и знал(а), что не смогу", "мне всегда не везёт". Эти фразы губительны для вашей и без того низкой самооценки. Проанализируйте по очереди все ваши последние неудачи. Постарайтесь понять причину провала, не нужно оправдываться, а поймите и примите её. Например: "Я неудачно выступил с докладом, потому что недостаточно проработал материал". Обязательно сделайте выводы на будущее: "В следующий раз я уделю больше времени изучение темы..."И подытожьте: "... и обязательно выступлю блестяще".

6. Польза аффимаций.

Выберите одно или два утверждения (аффирмации), с которыми вы полностью согласны. Прочувствуйте их и возьмите на вооружение Произносите их (про себя или вслух) как можно чаще.

• Я люблю и принимаю себя таким(ой), какой(ая) я есть.
• Я сильный и мужественный (нежная и красивая) и заслуживаю настоящего уважения (большой любви).
• Я имею право на ошибку, и эта ошибка нисколько не умаляет моих достоинств.
• Любой промах - не доказательство никчёмности, а напротив, ценнейший опыт.
• Я не должен(а) нравится всем, как и мне не должны нравиться все вокруг.

Теперь вам всё по плечу, ведь вы знаете как повысить самооценку и сделать свою жизнь ярче! Полезно послушать предложенную ниже аудиокнигу.

Скачать бесплатно аудиокнига для повышения самооценки "101 мысль, несущая силу"