Сколько нужно спать?Влияние сна на жизнь человека

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверно, каждый из вас когда-нибудь задавался этим вопросом - сколько нужно спать, чтобы утром чувствовать себя бодрым. О влиянии сна на нашу жизнь мы поговорим сегодня подробно с точки зрения Аюрведы. Физиологическое состояние, при котором мозг, внутренние органы и все органы чувств пребывают в состоянии покоя называется сон.

Учение Аюрведа называет такое состояние «нидра», что в переводе с санскрита означает «материнский, женский, питающий». Само учение говорит, что здоровье человеческого организма зависит от питания и правильного сна. Как видите, сон – одно из главных составляющих здорового образа жизни.

Важность сна для здоровья

Правильный сон принесет вам удовольствие, восстанавливает правильное питание всех составляющих организма, придает силы и укрепляет защитные силы организма. При этом возрастает жизненная энергия, работает лучше мозг, улучшается здоровье и увеличивается продолжительность жизни, организм омолаживается.

Неправильный сон, который может быть некачественным, недостаточным по времени, с постоянным изменением режима, чрезмерный — оказывает прямо противоположное воздействие на организм.

Сон либо излечивает, либо «убивает». Современные исследования показали, что малое или долгое нахождение в состоянии сна может значительно сократить время вашей жизни.

Сколько нужно спать взрослому человеку

Тем, кому уже исполнился двадцать один год, он здоров, спать следует не больше 8 часов, так как если спать больше, в теле начинают скапливаться токсины. Результатом такого сна станет появление апатии и ощущение разбитости.

В то же время подход к необходимому количеству времени у каждого человека индивидуален, и время требуется для отдыха разное.

Тип людей вата

К ним относятся те, для кого свойственен беспокойный сон, он не длится долго, от 4 до 6 часов. Именно такому типу пойдет на пользу короткий дневной отдых, а также дополнительное расслабление и медитация.

Современный городской шум, большие скопления народа, окружающие стрессы – ко всему этому люди вата очень чувствительны. Так что теплая ванна с ароматной пеной и расслабляющий массаж будут совсем нелишними, если вы желаете хорошо выглядеть.

Тип людей питта

Легко засыпает, спит чутко и также легко просыпается с чувством бодрости. Это единственный тип, который будет чувствовать себя бодро, даже если не поспят несколько ночей подряд. Учение Аюрведа рекомендует таким людям спать 6-8 часов подряд.

Мировые проблемы могут выбить питт из равновесия. Им нужно контролировать свою необузданную активность. Прохладительный напиток, душ с холодной водой и медитация при свете луны помогут вам снова прийти в равновесие.

Тип людей капха

Вот уж у кого редко бывают проблемы со сном, так это у людей этого типа. Привыкнув принимать жизнь в том виде, в каком она есть, любят отдыхать и, проспав больше восьми часов, чувствуют себя свежими и отдохнувшими.

Но все-таки пересыпать людям этого типа не стоит, так как это может привести к лишнему весу и головным болям непонятного происхождения.

С наступлением преклонного возраста спать следует еще меньше – 5-6 часов будет достаточно, чтобы организм отдохнул и восполнил силы. Ведь с возрастом у человека начинает преобладать тип вата. Именно поэтому старикам необходимо днем периодически подремать.

В то же время  Аюрведа говорит о том, что наше тело само знает, что ему нужно, главное, его услышать. Давайте телу отдых, если появилось чувство усталости.

Людям, которые болеют, количество сна нужно большее, чтобы силы восстановились.

Сколько должен спать ребёнок

Количество сна, необходимое ребенку зависит от его возраста. Так, новорожденные могут спать почти целый день, делая небольшие перерывы на еду и бодрствование. Постепенно, с возрастом, время сна сокращается. К пятилетнему возрасту продолжительность сна может быть 12 часов и продолжает сокращаться со взрослением.

Дети в большинстве своем относятся к типу людей капха, поэтому пересыпать детям лучше не давать, по указанной выше причине.

К чему приводит недостаток сна?

Даже одна ночь без сна отражается на нашей внешности. Круги и мешки под глазами, кожные покровы бледные, глаза покрасневшие. Сильная усталость на лице, постоянная зевота и желание где-нибудь прикорнуть. Настроение при этом опускается до нуля, нас раздражают окружающие, легко поддаемся на конфликт. На работе свои прямые обязанности выполнять на должном уровне не получается.

Если недосыпание перерастет в хроническое, то вред наносится уже не только внешнему виду и настроению. Постепенно возникают проблемы со здоровьем, психические расстройства, если человек изо дня в день спит менее пяти часов. Риск появления различных заболеваний сердца, развития сахарного диабета и гипертонии увеличивается. Происходят и гормональные сбои.

При недостатке сна опасно управлять автомобилем, ведь снижается быстрота реакции в экстренных ситуациях. Изменяется и характер человека, постоянно недосыпающего. Он становится замкнутым, настроение всегда мрачное, появляются проблемы с общением. А это, в свою очередь, приводит к проблемам психического характера: депрессиям, появлениям галлюцинаций, появление состояния тревожности.

Нарушение режима сна может привести к необратимым последствиям и в жизни. Вы рискуете потерять работу, так как теряете работоспособность, вызывая недовольство начальства, начинаете совершать ошибки, из-за сложности сконцентрироваться, подвергаете опасности не только свою жизнь, но и окружающих, садясь за руль с хроническим недосыпанием. Ведь чаще всего аварии происходят из-за того, что водитель просто уснул за рулем.

Так что не стоит истощать свой организм недосыпая. Придерживайтесь правильного режима сна, чтобы не возникали в жизни проблемы, а здоровье не подрывалось. И прежде всего, ложитесь спать вовремя.

Лучшее время для отхода ко сну. Почему важно спать ночью

Согласно древнему индийскому учению о здоровье лучшее время для отхода ко сну между 9 и 10 часами вечера. Объясняется это тем, что сон с 22 до 2 ночи самый полезный для восстановления нервной системы. Этот промежуток времени считается временем Питты, которая отвечает за творчество, увлечение и разумность.

Если организм будет спать в период с 22 до 24 часов, ум будет освобождаться от накопленной за день информации и с утра мыслительные способности улучшаться. Идеи, приходящие на ум, будут интересными, логика – эффективной, суть вещей будет более понятной.

С полуночи до двух тело наполняется энергией и силой, которую в Аюрведе называют праной. По тому, какие сны нам снятся в этот временной промежуток, можно судить о правильности использования полученной энергии. Спокойный и позитивный сон говорит о правильной и насыщенной благочестием жизни, кошмары снятся, если жизнь наша проходит в невежестве и грехах, а сны, которые насыщены переживаниями и частой сменой событий, говорят о том, что жизнью нашей руководит страсть.

Поменяв стиль жизни и мировоззрение, мы естественным образом поменяем и направление наших сновидений.

В период сна с двух до четырех утра наше тело отдыхает, одновременно наполняясь живительной энергией.

В период с четырех до шести начинает просыпаться природа. Это время до восхода солнца наполнено оптимизмом и счастьем. Птички поют и радуются жизни. Если вставать еще до восхода, то понять тайны вселенной и обрести спокойствие и уверенность в процессе медитации станет намного проще. А день будет наполнен счастьем, трудности будут встречаться с энтузиазмом и уверенностью, что все по плечу.

Дневной сон, полезен или нет

Как утверждает древнее индийское учение, сон в дневное время оказывает отрицательное воздействие на органы пищеварения и кровообращения. После него возникают непонятные головные боли, ощущается тяжесть в голове и туман, хуже начинают работать органы дыхания и лимфатическая система. Приходит к сбою внутренний гомеостаз (внутренний баланс всего организма). Особенно вредно спать во время захода солнца.

Исключение составляет только необходимый дневной сон, если вы сильно болеете, работаете в ночную смену, а также следующим группам:

• детям до пяти лет;
• людям пожилого возраста и старикам;
• тем, кто относится к типу Вата;
• занимающимся физическим трудом, требующим больших усилий;
• после долгой дороги;
• переживших сильный эмоциональный всплеск.

В сильную летнюю жару подремать с полчасика тоже будет полезно, только нужно выбрать место правильно, в тени и прохладе, не на сырой земле.

Дневной сон противопоказан:

• тем, кто имеет лишний вес или страдает ожирением;
• после обильного застолья, особенно если было съедено много жирной пищи;
• тем, у кого есть такие заболевания, как отеки, хронические заболевания органов дыхания, диабет, высокое давление.

Древние тексты Аюрведы не считают дневной сон особенно полезным и необходимым, исключением является болезнь, в этом случае сон действует, как лекарство.

Главные правила здорового сна и быстрого засыпания

Чтобы в целом сон был полезен, наполнял энергией и не шел во вред, следует выполнять несколько несложных правил. Выполняя их на протяжении длительного периода, и вы заметите, как легко вам будет вставать, здоровье поправится и жизнь станет лучше:

• Вставать нужно, ориентируясь по солнцу. Оптимальное время для подъема за 48 минут до восхода.
• Не пересыпайте, так как это опасно для состояния психики. Человек, пересыпая, начинает становиться ленивым, пассивным и инертно идет по жизни;
• Идеальная температура для сна 17-19 °С. Если начинаете мерзнуть, то укрывать нужно тело и ноги, но ни в коем случае не укрываться одеялом с головой. Этот сон будет очень вреден. Вы будете всю ночь дышать уже использованным воздухом и газами, выделяемыми вашим организмом. А это пользы организму не принесет.
• Чтобы избежать простуды, форточку перед сном лучше закрывать, ведь при сквозняке организм теряет много энергии;
• Весьма вредно ложиться спать с пустым желудком, но и переполненным он быть не должен. Перед сном ужинать нужно примерно за 3-4 часа. Полезным исключением, которое можно выпить перед сном является стакан теплого молока. Оно и поспособствует более быстрому засыпанию, и во время сна легко переварится, в отличие от остальной пищи.
• Положение для сна – на боку, самое полезное. Если вы не страдаете болезнями сердца, то лучше на левом, так вы лучше отдохнете и улучшите процесс пищеварения после сна. Не желательно спать на животе, после себя такой сон оставляет чувство усталости и лени. Вредно спать и на спине – так как такое положение ухудшает кровообращение в головном мозге.
• Руку лучше поместить под подушку или под голову;
• Проведите минут пять в медитации, наблюдая за своим дыханием и успокаиваясь, прежде чем заснуть;
• Идеальное положение головы – на восток, а вот при положении на запад сон может быть тяжелым, ваше сознание не будет полноценно отдыхать;
• Сон будет более полезен, если ложится спать в минимуме одежды;
• Постель не должна быть мягкой, а голова должна находиться выше ног;
• Перед тем как лечь спать, весьма полезно принять теплую ванну или душ, при этом старайтесь думать только о хорошем. А вот ступни ног лучше омывать прохладной водой, а после помассировать с растительным маслом. Это не только приятно расслабит, но и повысит ваш иммунитет;
• Постель, в которую вы ложитесь спать, не должна быть сырой или влажной;
• Если вы страдаете от бессонницы, перед тем, как лечь спать, выпейте стакан теплого молока со щепоткой мускатного ореха или несколькими полосочками шафрана.

И помните, никаких тревог и размышлений перед сном. Только спокойные, позитивные мысли, спокойное, ровное дыхание и комфорт. Тогда звонок будильника не будет вызывать у вас раздражение, а наступивший новый день принесёт много положительных эмоций.

Уважаемые читатели, а сколько часов хватает вам, чтобы выспаться, легко проснуться и чувствовать себя бодрым целый день?