Цифровая диета или как победить зависимость от гаджетов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я хочу затронуть тему, которая касается каждого первого, вот просто безошибочно каждого, причем в эту проблему вовлекаются дети со все более раннего возраста. А проблема эта в зависимости от гаджетов, что делать, как победить тягу к телефону, компьютеру и д.р. Это болезнь 21 века, и если взрослый может её побороть, то ребёнку в силу психофизиологических особенностей это сделать в разы труднее.

Интернет-технологии захватили мир. Стоя в маршрутке или в метро, окиньте взглядом окружающих: сколько из них не «уткнуты» в телефоны. Сидя в кино, посмотрите, кто не листает соцсети в гаджетах перед сеансом. На детских аттракционах, в кафе, больнице, любом скоплении людей посчитайте, кто не склонил голову перед его величеством смартфоном. Вы в числе этих несгибаемых героев?

Пожалуй, за всю историю человечества еще не было столь повальной зависимости, как цифровая. Мы плотно подсели на иглу: мгновенные новости, развлечения на любой вкус, умные приложения, сонмище собеседников в соцсетях. Если думаете, что вас миновала эта участь, временно установите приложение, которое отслеживает времяпрепровождение в интернете – результат шокирует, скорее всего, почти не вылезаете. Попутно посчитайте, насколько ваша жизнь зависит от умной техники: мобильная связь, поиск нужной информации, онлайн-общение, оплата счетов, запись к врачам, вплоть до контроля за сжиганием калорий и потребляемой жидкости на спецприложениях.

Говорят, совсем скоро по утрам нас станет будить сигнал разумного холодильника: «Уважаемый N, докладываю, что молоко кончается, срок годности сосисок истек, извольте пополнить запасы...»

С одной стороны, удобною. С другой – движемся к катастрофе, об этом поговорим ниже. И, как бы там ни было, комфортно или жутко, назад пути нет. Человечество по доброй воле не откажется от удобства, дешевизны и оперативности цифровой эры. Чем же мы за это платим?

Влияние гаджетов на человека

«Восстание машин»

Вот что делает с нами умная и, чего уж там, интересная техника.
• «Теряю голову»
Астрономическое количество информации, которое мы потребляем благодаря безлимитному интернету, исчисляется десятками гигабайт ежедневно. Последствия информационного переедания – снижение внимания, плохая концентрация, ухудшение памяти, бессонница. Перспективы этого явления неизвестны, так как человечество впервые сталкивается с подобным, но нейропсихологии и физиологи настроены мрачно: человечество поглупеет, утратит способность к абстрактному мышлению, болезнь Альцгеймера резко помолодеет и будет массовой.

Рекомендую почитать вред телевизора для детей

• «Два часа как корова языком»
Все знают: стоит зайти на сайт или «просто поздороваться» на симпатичный форум – все, минимум час, максимум целый день коту под хвост. Умные гаджеты – идеальные пожиратели времени. Одно дело, если бы они «убивали» лишние часы и минуты, например, когда мы сидим в очереди. Но они отнимают его тотально, отрывая «зависимого» от работы, друзей, семьи и реальной жизни.

• «Смотри, как прекрасен мир! Перейди по ссылке»
Продолжим мысль отрыва от жизни: вместо того, чтобы наслаждаться окружающей обстановкой, природой, хотя бы замечать дивные рассветы и закаты наяву, мы ставим «лайки» под отфотошопленными красотами в смартфонах. Есть и более серьезные потери: мы не дорожим отношениями, не стремимся к ним, потому что реальные сценарии в худшую сторону отличаются от глянцевых фотосессий. Нам хочется, чтобы было красиво как на Инстаграм-картинке: колечки, букетики и идеальные во всех отношениях влюбленные, на меньшее мы не согласны. И остаемся разочарованными, обиженными и одинокими, листая хронику чужой стерильно-безупречной жизни.
• «Глаза б мои не видели!»
Психологи отмечают рост неврозов, спровоцированных именно соцсетями: мы сравниваем показное благополучие Инстаграм-мажоров – и недовольны своей жизнью, даже устроенной и счастливой. Но ведь предела совершенству нет, и гаджеты постоянно демонстрируют новые границы достатка, вечной красоты и молодости. Отсюда зависть, неврозы, депрессия.

• «Ни минуты покоя»
С воцарением цифровых повелителей мы перестали принадлежать себе. Беспомощно озираемся, если, выскочив в магазин на полчаса, забываем телефон дома. Мы то и дело просматриваем ленту новостей. В свободную минуту вместо того, чтобы почитать художественную книгу или посмотреть фильм, висим в соцсетях и на развлекательных форумах. Мы нервничаем, если наши заметки не вызывают одобрения друзей и подписчиков.
В прогрессивном мире проблеме цифровой токсикации уже присвоили статус очень серьезной – после того, как пошла волна панических атак из-за отсутствия wi-fi. Народ потихоньку встает на борьбу с «черным зеркалом»: так называют гаджеты из-за поверхности экрана. Разумеется, это выбор каждого, но стоит задуматься: нет ни одного хорошего прогноза, связанного с развитием цифровых монстров.

«Врете, не возьмете»
Если вы тоже начинаете, продолжаете и заканчиваете день просмотром новостных лент и соцсетей, пора «снизить дозу». Попробуйте вариант цифровой диеты, рассчитанный на неделю. Постарайтесь повторить цикл не меньше 3-4 раз: как известно, привычка формируется 21 день, так что семидневкой не спастись. Итак, начинаем.

Как побороть зависимость от гаджетов (телефонов, компьютеров)

• Долой звук!

Отключите звуковые оповещения на телефоне: поставьте выбросигнал или вовсе «глухонемой режим». Это нужно, чтобы чаще бывать в тишине и стабилизировать психику. В среднем мы и так просматриваем ленту событий 85 раз в сутки, пора отвыкать. Чтобы смартфон не терроризировал напоминаниями, лишите его права голоса. Цель – потихоньку забывать о его существовании.

• Отлучаем от уха

Процедура напоминает отлучение младенца от груди, и вы наверняка догадались, кто в роли беспомощного малыша. Суть такова: сознательно увеличивайте время «расставания» с телефоном. «Забывайте» этого карманного диктатора, отправляясь в магазин, на прогулку, на встречу с друзьями. Не переживайте, что с вами случится оказия, а вы «как без рук»: смартфоны есть у каждого, какая-нибудь добрая душа поможет.
Постепенно увеличивайте время «расставания».

• «Нам пишут»

Наведите порядок в электронной почте: откажитесь от ненужных подписок, рассылок, установите многоступенчатые фильтры, которые максимально избавят от спама. Просматривать почту можно трижды в день: для срочной связи у вас наверняка установлены мессенджеры.
То же самое с новостными интернет-каналами: выберите один, который дает наиболее полную информацию о событиях, и просматривайте ленту пару раз в день. Не бойтесь пропустить что-то важное: действительно серьезные события тиражируются массово, вы все равно узнаете о них.

• «Временно доступен»

Кстати, о мессенджерах. Сервисы мгновенного обмена сообщениями многолики, и зачастую люди устанавливают на смартфон сразу несколько видов. Это не приносит никаких бонусов, кроме бесполезных оповещений, которые лишь раздражают и отвлекают. Удалите приложения, которые безмолвствуют в вашем телефоне месяц-два, сосредоточьтесь на одном, максимум двух мессенджерах.

• Табу на виртуальных друзей

Соцсети – шикарный ресурс для многих важных вещей: новых знакомств, общения по интересам, связи с друзьями и близкими. Но они же делают нас социопатами, сводя на нет навыки живого общения. Интернет наводнен примерами из жизни? Молодые люди знакомятся в соцсетях, флиртуют с помощью песенок, картинок и видео, которые в готовом виде можно отправить собеседнику, – и вроде бы роман в разгаре. Но, встретившись в реале, пара буквально не может связать двух слов и не способна поддержать беседу. Это не сгущение красок и не нагнетание страстей, это массовая реальность, и доля вины соцсетей здесь огромна.
Объявите мораторий на соцсети после 19-00: посвятите вечер чтению книги, просмотру хорошего фильма, прогулкам, походу в спортзал, йога-студии – чему-то, что развивает и подразумевает живое общение.

• Круговая порука

Поставьте в известность близких и семью, что категорично настроены «слезть» с цифровой иглы. От них требуется посильная поддержка: пусть хотя бы не присылают забавные шутки, пустую болтовню в мессенджеры. Если требуется экстренная связь по важному поводу, можно позвонить.

• «На свободу к людям, в глушь»

Многие туристические компании предлагают отдых по программе цифрового детокса: в прекрасных отелях Италии, Бали, Индонезии и Таиланда нет wi-fi, более того, телефоны попросту отбирают в день заезда.

Испытавшие на себе полное погружение в жизнь в восторге – оказывается, природа бывает не хуже, чем на фото, и люди встречаются интересные!
Подобное лечение мало кому по карману и выглядит откровенной блажью: не можете ограничить тягу к смартфону, а сами езжайте в глубинку – в гости, к родне, родителям. С одним условием: ни интернет, ни телефон там не «ловят».
В повседневности буквально силой заставляйте себя вынырнуть из цифровой реальности и увидеть жизнь такой, какая есть. По пути с работы и на работу смотрите в окно, замечайте людей, читайте книгу, размышляйте, в конце концов, слушайте языковые аудиоуроки. Сосредоточьтесь на семье и близких, а не на том, что происходит вокруг вас. Вы будете удивлены, какой живой может быть тишина. В идеале устраивать раз в неделю день тишины, полностью отказавшись от любых гаджетов, но к сожалению, все построено так, что, например, мне как маме невозможно устраивать дни тишины, когда дети в школе или в саду, может позвонить учительница или воспитатель, все вопросы решаются исключительно  через вацап-группу, даже оценки теперь нужно смотреть на сайте электронного дневника, поэтому такую роскошь, как отказ от смартфона можно себе позволить только летом, когда дети дома.

А как у вас обстоят дела с гаджетами?

С любовью, Лена.