Защита глаз от ежедневных нагрузок и других внешних факторов

Здравствуйте, уважаемые читатели! Глаза - зеркало души и как важно их беречь с молодости. Для этого нужно соблюдать простые правила, которые помогут избежать неприятных последствий и защитить ваши глаза. Сегодня практически невозможно избежать постоянной нагрузки глаз гаджетами и работой за компьютером, ведь такого рода инновации окружают повсюду. Но необходимо знать и уметь защищать свое зрение, чтобы продолжать хорошо видеть все прелести окружающего мира, а также лица своих близких и родных людей. Весь человек уникален сам по себе, но глаза – это самый удивительный орган в его теле. Если вы чувствуете усталость в глазах или еще что-то, чего раньше не было, то игнорирование сложившейся ситуации может иметь пагубные последствия. Если сегодня у вас со зрением все хорошо, это не означает, что завтра будет также. Глаза требуют вашей ежедневной заботы!

Как защитить глаза при работе за компьютером или гаджетами?

Не важно, смотрите вы на экран компьютера или смартфона, каждый из них производит синий свет, который, как было доказано учеными, имеет негативное влияние на глаза. Как показала статистика, время такого влияния ежедневно в большинстве случаев доходит до 12 часов. Если человек не работает за компьютером, то он просматривает смартфон, или смотрит фильмы по телевизору. Насколько негативным будет такое влияние, зависит еще и от иного фактора, а именно длины световой волны. Чем дальше вы будете находиться от устройства, тем лучше, ведь световая волна будет длиннее. Когда на определенном расстоянии свет будет полностью безопасным для зрения, его смело можно называть красным, ведь синий свет приборы излучают только на коротких небезопасных расстояниях.

Каким образом влияет синий свет? К сожалению, защитные слои глаза (роговица и линза) не могут препятствовать проникновению таких волн к сетчатке, которая светочувствительна. Именно она отвечает за наличие и качество зрения. Синий свет со временем может привести к повреждению сетчатки и ухудшению зрения. В худшем случае зрение может полностью пропасть. Во избежание такой проблемы советуем придерживаться определенных правил и советов при работе за компьютером и другими подобными устройствами.

1. Настройка яркости экрана

Во всех цифровых устройствах есть настройки, где можно уменьшить яркость экрана, а соответственно негативное влияние синего света. Особенно важно сделать это вечером.

2. Увлажнение слизистой глаз

Мигание – очень важный процесс для здоровья глаз, так как во время него происходит увлажнение их внешней оболочки. Если этого не будет происходить, то глаза будут еще более уязвимыми к воздействию внешних факторов. В нормальном состоянии человеку достаточно мигать за минуту около 18 раз. Хотим мы этого или нет, но во время работы за компьютером и другими устройствами частота миганий значительно сокращается, и это приводит к пересыханию оболочки глазного яблока и зуду. Чтобы избежать негативных последствий в этом случае, необходимо отвлекаться от устройства каждые полчаса. Дайте несколько минут глазам отдохнуть и достаточно увлажниться.

3. Специальные упражнения

Садясь за компьютер, каждый раз определяйте для себя безопасное расстояние. Оно должно быть хоты бы немного дальше, чем на расстоянии вашей вытянутой руки. Но это не значит, что ваши глаза полностью защищены от негативного влияния синего экрана, просто вы значительно его снизите, придерживаясь такого правила.

А чтобы еще больше защитить свое зрение запомните для себя несложное упражнение для глаз, которое можно назвать «20-20-20». Выполняется оно каждые 20 минут. Спустя это время вы должны отвлекаться от монитора на 20 секунд на предметы находящиеся от вас в 6 метрах (20 фунтов). Эти цифры достаточно условные, но их примерно нужно придерживаться.

4. Дополнительные приспособления для защиты от синего экрана

Давно уже были изобретены специальные очки для работы за компьютером. Они не улучшают видимость, а просто создают защитный слой и минимизируют влияние синего света. Но не всем людям подходит такой вариант защиты, кто-то просто забывает их надевать, а кто-то просто не хочет носить такой аксессуар. Но и здесь есть выход. Были созданы специальные программы, позволяющие автоматически регулировать яркость экрана цифрового устройства, устанавливая определенный защитный режим.

5. Освещение в помещении

Правильное освещение рабочей зоны немало важный фактор при работе за устройством, а также поддержании здоровья вашего зрения. Освещение не должно быть слабым, а также раздражать глаза. Необходимо сделать его для вас достаточно комфортным. Это касается не только вечернего освещения, которое вы регулируете с помощью ламп, но и дневного. Если вам в глаза сквозь окно ярко светит солнце, то установите жалюзи, чтобы устранить такую проблему.

6. Необходимость употребления нутриентов для здоровья глаз

Овощи желтого, зеленого и оранжевого цвета должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, если вы действительно заботитесь о своем зрении. В них вы найдете много полезных нутриентов для всего организма, а что касается здоровья глаз, то в таких овощах есть лютеин и каротиноиды зеаксантин. Для большинства людей такие названия нутриентов ни о чем не говорят. Вы должны знать только одно, что такие составляющие овощей становятся препятствием на пути синего света от экранов гаджетов, оседая в сетчатке глаза.

Но это еще не все полезные вещества, способные уберечь вас от проблем с глазами. Включайте в свой рацион морепродукты, так как они несут в себе неимоверную пользу. В этом случае они содержат полезный для глаз антиоксидант, а именно астаксантин. Этот же нутриент можно встретить в гематококкус плувиалисе (пресноводные водоросли), в сравнительно высокой концентрации. Такой антиоксидант помогает справляться с напряжением в глазах, улучшает фокусирование, а также способствует лучшему увлажнению их оболочки.

Защита зрения от воздействия окружающих факторов

 1. Когда необходимо носить солнцезащитные очки?

Оказывается, чтобы минимизировать риск возникновения различных заболеваний глаз, например катаракты, необходимо носить солнцезащитные очки не только летом, но и зимой, весной и осенью. Ультрафиолетовые лучи имеют агрессивное воздействие даже в самый пасмурный день. Зимой, когда много снега, вы могли заметить, как трудно на него смотреть, не прищуривши глаза. А все потому, что лучи солнца на 80% отображаются на снегу и светят прямо вам в глаза. На горнолыжных курортах вам однозначно нужны будут солнцезащитные очки с самым высоким уровнем защиты.

2. Курение вредит здоровью глаз

О вреде никотина все уже наслышаны. А что касается здоровья глаз, то в этом случае их злейшим врагом является выделяющийся из сигарет цианид. Он повреждает самые чувствительные слои глаза, а именно сетчатку (макуле).

3. Положительное воздействие активных тренировок

Тренируя свое тело, вы делаете колоссальный вклад в свое здоровье в целом. Но в этом случае хотелось бы отметить положительную взаимосвязь между кардиотренировками и здоровьем глаз. Во время таких занятий происходит снижение внутриглазного давления. Во-первых, это снижает риск возникновения катаракты, так как активизируется приток крови к глазному нерву, а во-вторых, возникает дополнительная защита клеток ганглиона сетчатки. Для этого достаточно 20 минутных занятий аэробикой, пробежки в парке и так далее.

Если у вас все в порядке со здоровьем глаз, это не означает, что они не нуждаются в дополнительной защите и заботе, которую можете дать им только вы.

С любовью, Лена.