Как побороть бессонницу. Причины бессонницы.
Доброго времени суток уважаемые читатели! Сегодня мы поговорим на актуальную для многих тему как побороть бессонницу. Активная жизнедеятельность любого человека периодически прерывается состоянием покоя, а именно сном, который выполняет жизненно важные функции. Правильное чередование сна и бодрствования даёт нам здоровье и силы. Человек способен жить до трёх недель без пищи, а вот прожить столько без сна не получится.
Нормой сна взрослого человека считается сон, равный восьми часам. Но это всего лишь приблизительный вариант нормы, поскольку для каждого человека требуется разное количество времени для сна. Всё зависит от возраста, пола, физических и психических нагрузок в течение дня. Но спать как минимум 5 часов с утки должен каждый человек.
Что происходит во время сна. Стадии сна
Учёные с помощью электроэнцефалограммы доказали, что в состоянии сна у человека постоянно изменяется его глубина. Поэтому выделили стадии сна:
- Засыпание
- Лёгкий сон
- Сон средней длины
- Глубокий сон
- Сон со сновидениями
В течение ночи происходит от 3 до 5 таких волновых движений сна, то есть все эти стадии мы проходим минимум 3 раза. Самое интересное, что человеческий организм лучше всего отдыхает на стадии сна со сновидениями.
Расстройства сна. Причины бессонницы
Каждый год возрастает количество людей, которые страдают расстройствами сна. Многие жалуются на бессонницу. Этим словом люди обозначают трудности с засыпанием, очень частые просыпания, либо сон, который сопровождается кошмарами.
Причины бессонницы могут быть самые разные:
- Очень распространённой причиной является эмоциональное напряжение, которое накопилось в течение дня по различным причинам: гнев, вина, стыд, раскаяние, страх.
- Частой причиной хронической бессонницы является страх. Страх заболеть, страх перед будущим и т.д.
- Бессонницу может вызвать смена работы, где чередуется ночное и дневное время труда.
- Переедание, кофе, алкоголь могут привести к значительным нарушениям сна.
- Неправильно организованное место для сна (нарушение гигиены сна)
- Длительное лечение снотворными средствами, особенно без назначения врача приводит к нарушениям сна.
Правила здорового сна
1) Ложиться спать следует в одно и то же время, а после пробуждения не лежать в кровати долго, вставать в первые 5 минут после пробуждения.
2) Помните о гигиене сна, она играет важную роль. Сюда относятся и удобная для сна кровать, матрац, подушка, качественное постельное бельё.
3) Спите при открытой форточке, на крайний случай перед сном тщательно проветривайте комнату.
4) Способствует крепкому, здоровому сну контрастный душ.
5) Не ешьте на ночь и тем более не употребляйте кофе и спиртные напитки.
6) Заведите привычку выполнять ритуалы для подготовки ко сну, например, прогуляйтесь на свежем воздухе в течение 30 минут, примите ванну с лекарственными травами, включите и послушайте спокойную музыку для души, почитайте хорошую книгу.
Комплекс упражнений при бессоннице (для расслабления тела)
Народные методы лечения бессонницы
Как побороть бессонницу, советы специалиста
Желаю вам здорового крепкого сна!
Кстати, чуть не забыла, сегодня же 28 февраля, лучшим комментатором этого месяца снова стала Елена К., скрин в 12:00 я сегодня сделать забыла, но в сайтбаре и так всё ясно. Леночка, поздравляю, 100 рублей отправляются на твой вебмани.
С уважением, Елена Курбатова.
Хотите получать уведомление о выходе новых вкусных рецептов, интересных статей, анонсов полезных книг, конкурсах? Подписывайтесь на обновления сайта по электронной почте!
Комментарии [14 комментариев]
Бессонница у меня бывает редко, но в таких случаях мне помогает чай с мятой или мелиссой.
Леночка, спасибо за приз за февральский конкурс
И тебе, Леночка, спасибо, что не забываешь навещать мой блог)))
И делаю это с удовольствием
Ого! так тут деьги раздают за комменты?
ну всё! держитесь 
Леночка, можно я немного дополню сказанное в статье? 
всё правильно сказано, но хотелось бы добавить, что согласно ведической науке, чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше вам надо времени для сна и качество сна в это время наилучшее. То есть оптимальным временем для отхода ко сну считается время с 9 до 10 вечера. Если вы будете регулярно ложиться спать в это время, то вам будет хватать для сна 6-7 часов. Нетрудно посчитать, что вставать вы сможете в 4-5 часов утра 
Это самое благостное время для того чтобы наполнить свою жизнь смыслом — сделать гимнастику (зарядку), почитать, помедитировать и многое другое можно успеть сделать до работы если вставать в это время! И гарантированно у вас будет замечательное бодрое настроение на весь день. Это я уже не из книг знаю, а из практики! В общем, рекомендую всем постепенно переходить на такой график сна. Тогда и бессонница мучить не будет, это 100% 
Да, Андрей, лучший комментатор месяца получает 100 рублей! Спасибо за отличное дополнение, я о таком режиме подъёма и сна читала в книге Торсунова «Режим дня», очень понравился этот подход, сама тоже его испробовала, действительно работает.
Леночка, в марте конкурс на тех же условиях будет проходить ?
Да-да, всё по-прежнему, пока без изменений)))
Вполне логичный способ борьбы с бессонницей, но не всем подходит. В 9-10 часов вечера у меня ещё много дел и жизнь кипит, лечь спать у меня нет возможности.
Все так говорят, думаете у меня нет дел вечером?
они у всех есть, просто кого-то внешние обстоятельства настолько уже достали, что понимаешь — пора что-то менять, вот здесь и начинаются поиски того что нужно менять в жизни. А если у вас всё в порядке, то хоть утром ложитесь, ни кто ж не заставляет 
У меня не бывает бессонницы, сплю как убитая всегда. Проблема — вставать рано утром, когда еще хочется поспать.
А у меня часто бывает бессоница. Чаще от переживаний или стрессов. И рано спать тоже не могу ложиться .Т. к. многое надо сделать. Вот интернет и не дает вовремя лечь спать.
как часто мы становимся в позицию жертвы. замечали? я не могу потому что….. и начинается перечисление десятка внешних факторов. Все они объективны, и несомненно влияют на нашу жизнь. Но пока мы находимся в этой точке отсчёта мы никогда ничего не сможем поменять в жизни. На самом деле только Вам решать во сколько вам ложиться спать и вставать, только вы можете сами, лично пересмотреть график своих дел и принять решение. А иначе….ну вы сами видите
бессонница 
желаю Вам скорейшего пробуждения! 
Спасибо большое за информацию. Бессонницу пока не удается победить, хотя пользовался как вашими советами так и советами с статьи, но пока ничто не помогает.