Как быстро взять себя в руки или 10 способов избавиться от стресса

Доброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня мы рассмотрим способы как взять себя в руки при стрессе. Давайте учиться контролировать эмоции, и нам проще будет обуздать раздражительность и гнев.

как взять себя в руки

Простые способы избавления от стресса

1. Обязательно в течение дня, не важно, где вы находитесь дома, либо на работе делайте для себя небольшие перерывы, чтобы попить успокаивающего чая, заранее приготовленного в термосе. Готовить такой чай очень легко. На 1 литр кипятка вам понадобится 2 чайные ложки сухих цветков ромашки, 2 чайные ложки мяты или мелиссы и 10 ягод шиповника. Дайте настояться такому чаю в течение часа и можно пить.

чашка чая

2. Полезно медитировать. Закройте глаза и представьте, что вы медленно поднимаетесь над диваном, домом, городом и, наконец, Землей. Вы взлетаете так высоко, что планета превращается в маленький шар. Затем медленно вернитесь в исходную точку. Такое упражнение помогает отвлечься от проблем и как бы перезагружает мозг. После такого полёта можно вернуться к решению задач, но уже со свежей головой.

Медитация

3. Отлично снимают напряжение простейшие упражнения для рук и ног.

  • напрягите мышцы стопы, сожмите пальцы ног как можно сильнее, а теперь резко расслабьте стопу.
  • потяните стопы на себя, почувствуйте напряжение в икроножных мышцах, затем опустите стопы, расслабьте мышцы.
  • руки вдоль тела: сожмите ладони в кулаки, затем разожмите кулаки и встряхните кисти рук представьте, что стряхиваете напряжение и весь негатив.
  • снова сожмите ладони в кулаки и повращайте ими по часовой и против часовой стрелки.

4. Как часто вы приходите с работы раздражёнными и выплёскиваете весь накопившийся негатив на близких и родных. Возьмите за правило, в тот момент, когда будете на взводе - намочите в горячей воде махровое полотенце, хорошо отожмите его, лягте на диван и накройте лицо полотенцем. Через 10 минут вы почувствуте себя лучше  и расслабитесь.

 

5. Обратите внимание, как вы ходите, когда злитесь, по обыкновению в таком состоянии человек ускоряет темп. Для того, чтобы успокоиться, постарайтесь идти немного медленнее, при этом концентрируйте внимание на своих ощущениях: почувствуйте как сгибаются и разгибаются суставы, как напрягаются и расслабляются мышцы. Обратите внимание на своё дыхание. Про себя произнесите слово "вдох" на вдохе, и "выдох" - при выдохе.

 

6. Полезно послушать любимую музыку. У большинства людей при первых звуках любимое мелодии сразу улучшается настроение. Составьте свой релаксационный альбом и слушайте его всякий раз когда нужно отвлечься от проблем.

 

слушать музыку
7. Ароматерапия - чудесное средство, которое поможет побороть нервозность и напряжение. Смесь масел лаванды и базилика помогут быстро успокоиться, а ваниль и корица поднимут настроение. Релаксационный сеанс можно проводить используя аромалампу (в чашу налейте немного воды, добавьте 5-6 капель выбранного масла, поставить под чашу с водой и маслом зажженную свечу). Можно использовать и другой способ: нанесите 3 капли масла на носой платок и носите его с собой.
аромалампа
8. Примите энергетический душ. Для этого встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони положите на живот немного ниже пупка и сделайте глубокий вдох через нос. Затем резко выдохните через рот, произнося звук "ха!". Станьте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, на выдохе резко опустите руки и выдохните, произнося звук "ха!".
9. Хорошо помогает резиновый мяч с шипами. Пользуйтесь им между делом, например, когда смотрите фильм или читаете. Сначала слегка прижимайте мяч ладонями, затем усильте надавливание. Продолжайте массаж 15 минут, затем покатайте колючий мяч ногами по полу. Проводите такие сеансы самомассажа ежедневно.
резиновый мяч с шипами для массажа

Массаж при стрессе

10. Массаж шиацу поможет снять напряжение в считанные минуты.
  • помассируйте надбровные дуги;
  • несколько раз проведите указательными пальцами от внутренних углов глаз к внешним;
  • при стрессе помассируйте область между бровями.
Теперь вы знаете как взять себя в руки и быстро справиться со стрессом и напряжением. Мира и гармонии вам в душе и с миром!

Рекомендую к прочтению:

В чём польза витаминов? Какие лучше - натуральные или синтетические?
Противопоказания к массажу или кому его делать нельзя?
Китайская диета для тех, кто хочет быть стройным и здоровым
Выстраданный дар небес...
Загадочная травма. Когда можем потерять самое дорогое
Польза и вред сахара для организма

Хотите получать уведомление о выходе новых вкусных рецептов, интересных статей, анонсов полезных книг, конкурсах? Подписывайтесь на обновления сайта по электронной почте!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:

Комментарии [10 комментариев]

  • Музыка всегда успокаивает! Как только на нервах — сразу включаем любимую музыку и всё — от стресса и намёка не осталось!

  • Полезная статья!
    Полезные советы!
    Кроме перечисленного выше, мне еще здорово помогает общение с моими кошкой и котиком! Только начнешь хандрить — они приходят, помурлыкают, потрутся, поиграются с тобой и Настроение Улучшилось!!!!!!!!

  • Отличные советы! Вот только бы вспомнить про них в состоянии стресса, когда ничего не соображаешь в такой момент.

  • Стресс к сожалению стал неотъемлемой частью нашей жизни. Из перечисленных способов каждый найдет для себя действенный, мне ближе способ с любимой музыкой и травяным чаем.

  • Необходимо обладать силовой воли, чтобы контролировать свои эмоции и действия в стрессовых ситуациях. Без нее крайне тяжело совладать с проблемами и трудностями которые, как обычно, приходят неожиданно. Ну и капелька терпения также не повредит человеку.

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *. Нажимая кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку данных и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта

*

Дизайн и разработка: Александра Вовк