Бодрое утро: секреты эффективного начала дня

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверно, каждый из вас замечал, что если утро было добрым, то и весь день пройдет на отлично. А если наоборот, то уже и день пойдет не  так. Какие же эффективные методики и секреты успешного начала дня существуют, как нам правильно начать свой день, вот об этом и пойдет сегодня речь.

Утро рабочего дня – это у многих испытание для нервной системы. Редко кто встает по утрам с удовольствием, чаще с раздражением. Именно оно и определяет настроение всего дня. Будет он удачным или провальным, зависит от того, какие эмоции вы получите с утра. А откуда их взять?
Благотворное влияние на психику и мозг оказывают свет, звук, цвет, запах, температура, прикосновение. При этом у каждого человека своя мера громкости звука, яркости изображения, силы запаха. И кому-то важнее и приятнее звуки, кому-то – цвет и краски, а кто-то не может жить, не понюхав и не пощупав всего, что его окружает. Каждый человек воспринимает внешний мир преимущественно одним из трех способов: зрительно (визуал), посредством слуха (аудиал) или через осязание и обоняние (кинестетик). И если он утром доставляет себе приятные эмоции именно тем способом, который ему ближе по восприятию, весь день потом у него идет просто замечательно.

Как определить свой тип восприятия мира

Вы не знаете, какое восприятие ближе вам? Мысленно вообразите себя гуляющим по очаровательному осеннему парку, и вас застает дождь. С чем у вас ассоциируется эта картина?
• Асфальт блестит как стекло, разноцветные листья стали будто глянцевыми и приобрели более яркий окрас? Вы – визуал.
• Парк преисполнился тихим шорохом, как будто деревья начали разговор между собой. Он время от времени прерывается звуком упавших с листьев тяжелых капель? Вы – аудиал.
• Благодаря дождю усилился приятный запах прелой осенней листвы, но он попадает за шиворот, из-за чего становится холодно и щекотно? Вы – кинестетик.
Вы увидели сразу две или три картинки? Попробуйте присмотреться к тому, как вы жестикулируете, прислушаться к голосу. Визуалы во время разговора обычно жестикулируют, поднимая руки выше плеч, и говорят высоким голосом. Аудиалы редко поднимают их выше уровня груди, и голос у них средней высоты. А кинестетики и говорят низким голосом, и жестикулируют на уровне живота.
Если вы так и не смогли четко определить, какой у вас тип восприятия, не расстраивайтесь. Некоторые задействуют для общения с миром все органы чувств, возможно, и вы из таких. И тогда вам придется искать для себя способ провести идеальное утро самостоятельно. А для остальных – эти советы.

Визуал

Ему лучше начать день с приятных зрительных образов. Если вас что-то угнетает или раздражает в комнате, например цвет или рисунок обоев, но ремонт вы пока делать не собираетесь, повесьте на стену напротив кровати картину, панно или просто фотографию, связанную с приятными воспоминаниями.
А вот громкую музыку с утра лучше не включать.
Чтобы зарядка пор утрам не казалась тяжкой обязанностью, делайте ее у окна, из которого открывается самый красивый вид. Можно заниматься у зеркала, надев костюм любимого цвета, но только в том случае, если вы довольны своей фигурой и занимаетесь ради бодрости и поддержания формы.
Перед уходом из дома наведите порядок, иначе по возвращении вас ждет испорченное настроение, а чувство усталости только усилится.
На остановке не смотрите постоянно в ту сторону, откуда должен приехать ваш транспорт, а переключайте внимание на что-нибудь другое: смотрите на небо, случайных прохожих, проезжающие машины.

Аудиал

Ему нужно с утра услышать как можно больше приятных бодрящих звуков. Хотите ощутить, как просыпается природа и город? Откройте окно и слушайте. Нужно больше ритма, чтобы окончательно разбудить себя? Включите приятную музыку. Старайтесь не слушать с утра новостные передачи по радио и телевидению. Их ведущие последнее время так и норовят вывалить на слушателей побольше негатива с утра пораньше.
У каждого человека есть свой персональный темпоритм, общий для всех его внутренних органов. Именно он определяет, какую музыку человек предпочитает: быструю или медленную. А музыка, в свою очередь, может ненадолго изменить ваш внутренний темп: подстегнуть его или замедлить. Помните об этом, подбирая мелодии для утра, они должны дать вам энергетический заряд и в то же время не мешать обдумывать задачи предстоящего дня. Захочется под бодрящую музыку подвигаться, не отказывайте себе в удовольствии.

Кинестетик

Ему утром необходима максимально комфортная обстановка. Услышав звук будильника, не торопитесь сразу же вскакивать, сначала хорошенько потянитесь, потом полежите в постели еще пару минут. В противном случае ощущение усталости и разбитости будет сопровождать вас весь последующий день Будет неплохо сделать небольшую разминку, пройтись по квартире, сходить в душ.
Обычно кинестетики ленятся делать зарядку, хотя испытывают необходимость в двигательной активности. Поэтому вместо зарядки лучше немного потанцевать под зажигательную музыку. Главное – не переусердствовать и не довести себя до изнеможения, поскольку даже незначительный физический дискомфорт способен отбить у вас желание совершенствовать свое тело.
Отведите для завтрака достаточно времени, чтобы спокойно посидеть, выпить кофе, съесть что-то вкусное и ароматное, насладиться запахом и вкусом любимой еды. Кинестетиков еда успокаивает, поэтому они склонны заедать неприятности.
Особенно важно так организовать свои утренние дела, чтобы не спешить, но и не опоздать на работу. И вообще старайтесь не назначать на утро важных встреч и совещаний, потому что любой сбой привычного утреннего распорядка делает кинестетиков не самыми приятными собеседниками.

Кофе утром или вечером?

Почему кого-то бодрит утренний кофе, а кого-то вечерний? Ученые провели эксперимент и установили, что кофеин, как всякое химическое вещество, имеющее лекарственный эффект, действует на разных людей по-разному.
Экстраверту утренний кофе придает бодрости, активности и готовности если не к подвигам, то к продуктивной работе. А чашка кофе вечером превращает его в неупокоенного зомби, который как медведь-шатун бродит по квартире не в состоянии ни заснуть, ни заняться делом.
Интроверта, и без того недовольного по утрам всем на свете, кофе делает еще более раздражительным и «колючим». Зато чашка вечернего кофе прибавляет сил и дает возможность продуктивно бодрствовать сколько нужно.
Если вы относите себя к интровертам, лучше не пейте по утрам кофе или чай, в котором тоже много кофеина, а переходите на сок и молочные продукты. Так вы сбережете нервы себе и окружающим.
Теперь вы сможете легко просыпаться, встречать новый день и проводить его исключительно с приятными эмоциями. Удачного вам утра!